ある日、目覚めてすぐに「かかとが痛い」と感じたことはありませんか。特に歩き始めるとズキッとくる痛みは、その日の行動を制限してしまいます。急にかかとが痛み出した時、まず考えるべきはその日の過ごし方です。無理をして歩き続けることは、症状を悪化させる一番の原因となります。できる限り、かかとに負担をかけないように意識することが大切です。例えば、会社に行く必要がある場合でも、いつもよりゆっくりと歩く、階段ではなくエレベーターを使う、休憩時間を増やして座る時間を確保するなど、工夫できることはたくさんあります。また、もし可能であれば、その日はヒールのない、クッション性の高いスニーカーなどの靴を選ぶようにしましょう。履き慣れた靴でも、かかとのクッションがへたっている場合は、痛みを増強させる可能性があります。職場で靴を履き替えることができるなら、柔らかい室内履きにすることも有効です。自宅にいる場合は、裸足でフローリングを歩くのは避けた方が賢明です。足裏への衝撃を和らげるために、厚手の靴下を履いたり、クッション性のあるスリッパを履いたりすることをおすすめします。そして、痛みが強い場合は、無理をせずに安静にすることが第一です。横になる時間を作り、足を心臓より少し高くして休ませると、むくみの軽減にもつながります。炎症を抑えるために、アイシングも積極的に行いましょう。痛みを感じ始めたらすぐに、冷却パックや氷嚢をタオルで包み、15分から20分程度、痛む部位に当てます。これを数時間おきに繰り返すことで、炎症の拡大を防ぎ、痛みを和らげる効果が期待できます。また、急な痛みの場合、患部を温めることは逆効果になることがあるので注意が必要です。温めることによって血流が促進され、炎症が悪化する可能性があります。お風呂に入る際も、痛むかかとだけは冷やすようにするなど、工夫してみましょう。夜寝る前には、軽く足首を回したり、足指を広げたり閉じたりする運動をすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。ただし、無理に伸ばしたり、痛みを伴う動きは避けてください。あくまでも、気持ちが良いと感じる範囲で行うことが大切です。