デスクワークや立ち仕事、あるいは営業で外回りが多いなど、職場の環境は様々ですが、もし急にかかとが痛み始めたら、その日の業務を滞りなくこなすのは至難の業です。しかし、職場でできるちょっとした工夫で、その痛みを乗り切り、悪化を防ぐことができます。まず、最も大切なのは「休憩時間の有効活用」です。可能な限り、座る時間を確保し、足を休ませるようにしましょう。デスクワークであれば、定期的に立ち上がって少し歩いたり、足首を回したりする運動を取り入れることで、血行を促進し、筋肉の硬直を防げます。立ち仕事の場合は、休憩時間中に足を高くして休ませたり、足湯ができない場合は足元を温めるグッズを利用したりすることも良いでしょう。足元を温めることで血行が促進され、痛みの軽減につながることがあります。次に、「靴の見直し」も重要です。仕事中は、どうしても特定の靴を履かなければならない場合もあるかもしれませんが、可能であれば、クッション性の高いスニーカーや、足のアーチをしっかりサポートしてくれる機能性のある靴に履き替えることを検討してください。特に、ハイヒールや底の薄い靴は、かかとへの負担が大きいため、痛みが急に出た場合は避けるべきです。もし、職場で履き替えが難しい場合は、通勤時だけでもクッション性の高い靴を履くようにしたり、休憩中に一時的に靴を脱いで足を休ませたりするだけでも、だいぶ違います。また、靴の中に市販の「インソール」を入れるのも効果的です。かかと部分にジェル素材のクッションが入っているものや、土踏まずのアーチをサポートするタイプのものを選ぶと良いでしょう。これにより、歩行時の衝撃を吸収し、かかとへの負担を軽減することができます。デスクの下でできる「簡単な足のストレッチ」も有効です。例えば、座ったままで足の指を大きく広げたり閉じたりする運動や、足首をゆっくりと回す運動は、血行促進や筋肉の柔軟性維持に役立ちます。また、ペットボトルやテニスボールなど、デスクにあるものを足裏で転がしてマッサージするのもおすすめです。